平板支撑可以减肥吗?平板支撑你做的标准吗?

时间:2019-07-25 来源: 专栏
兴发娱乐平台网站

  “平板支撑”这个流行动作,虽然它看起来简单易做,也场地没有限制,不需要任何辅助设备,但也需要一定的动作,而不仅仅是到地面。

平板电脑可以减肥吗?

答案是否定的,因为扁平支撑不是有氧运动。因此,减肥效果无法实现,但如果你与有氧运动一起运动,如跑步,跳绳,游泳等,这样可以更好地塑造完美的腹肌。作为一种静态阻力运动,板支撑可以锻炼到我们的腹部,小腿,大腿,手臂等的核心肌肉,还可以增加腰部和腹部肌肉的力量。如果你依赖它,你想练习腹部肌肉。非常强硬

“板块支持”你标准吗?

第一步:躺下时,肘部打开与肩部一样宽,依靠肘关节支撑上半身。

第2步:将脚与脚趾相结合,支撑下半身。

第三步:颈部应尽可能保持笔直,眼睛应朝向前方的地面。

直线,不借力量,不崩溃。

需要多长时间才能获得资格?

对于许多刚接触这种动作的人来说,他们会在不到一分钟的时间内开始颤抖,而且你需要更多地锻炼以提高稳定性。基本上,只要您能够在不摇晃的情况下停留2分钟,就可以证明您的核心肌肉已达到稳定状态。这时,你可以超过2分钟,你可以挑战更难的动作,你可以选择一些动态的平板电脑支持来训练。

什么样的人群运动不适合:

对于患有腰椎间盘突出症和腰肌劳损的人,我们应该在考虑这个动作之前咨询医生。对于孕妇,不建议做板支撑,因为这种运动对于腰部和腹部肌肉来说相对较大。如果是出生后超过42天,你可以做这个动作,它可以有效地帮助恢复盆底肌肉,防止子宫脱垂。

新闻排行
  1. “垃圾分类”继续升温经常被推到热门搜索新闻什么是湿垃圾?什么是危险废物?你应该扔垃圾哪种垃圾?每天接

    “垃圾分类”继续升温经常被推到热门搜索新闻什么是湿垃圾?什么是危险废物?你应该扔垃圾哪种垃圾?每天接...

  2. 在全球一线城市成就40年,深圳办事处需求加速激活“独家专访40在风雨中,深圳已经从美丽的小宇镇变为现代化

    在全球一线城市成就40年,深圳办事处需求加速激活“独家专访40在风雨中,深圳已经从美丽的小宇镇变为现代化...

  3. 近期国内服装剧《长安十二时辰》不要火!电影品质的形象故事的起起落落评级继续上升今天带你去中午各行各业

    近期国内服装剧《长安十二时辰》不要火!电影品质的形象故事的起起落落评级继续上升今天带你去中午各行各业...

  4. ,让别人不认识你!本文由时尚表兄(ID:fashioncousin)授权如果没有确认,请不要重新发布。姐妹们晚上很擅

    ,让别人不认识你!本文由时尚表兄(ID:fashioncousin)授权如果没有确认,请不要重新发布。姐妹们晚上很擅...

  5. 目前在全球PC市场,联想,惠普和苹果占据主导地位。这三大巨头都有着共同的特征。他们的大多数计算机不是由

    目前在全球PC市场,联想,惠普和苹果占据主导地位。这三大巨头都有着共同的特征。他们的大多数计算机不是由...

  6. 众所周知,当我们年轻时,每个人都注意到踢拳击的神奇战斗,因为剧烈的游戏风格和时尚的形状。后来,通过我

    众所周知,当我们年轻时,每个人都注意到踢拳击的神奇战斗,因为剧烈的游戏风格和时尚的形状。后来,通过我...

  7. 着名的国内牛奶企业澳大利亚计划收购6000多万元人民币,收购广州和香港两家营养品销售公司40%的股份。7月1

    着名的国内牛奶企业澳大利亚计划收购6000多万元人民币,收购广州和香港两家营养品销售公司40%的股份。7月1...

  8. 目前在全球PC市场,联想,惠普和苹果占据主导地位。这三大巨头都有着共同的特征。他们的大多数计算机不是由

    目前在全球PC市场,联想,惠普和苹果占据主导地位。这三大巨头都有着共同的特征。他们的大多数计算机不是由...

  9.   7月9日,由长春市双阳区政府与长春科技学院共同打造的梅花鹿产业学院在双阳正式揭牌。    新成立的

      7月9日,由长春市双阳区政府与长春科技学院共同打造的梅花鹿产业学院在双阳正式揭牌。    新成立的...

  10. “518”,我成了最美丽的,在这里等你!“世界在四月盛开”“518”将在即将举行的会议上举行分散在城市公园

    “518”,我成了最美丽的,在这里等你!“世界在四月盛开”“518”将在即将举行的会议上举行分散在城市公园...

日期归档
友情链接