碳水、蛋白质、脂肪,到底哪个最胖人?

时间:2019-07-16 来源: 佛学
兴发娱乐官网1

Author: efficient fitness expert Liu Huan Burning

850f3a3b5f0c4729b4afa537c1bb52c9

There are four kinds of foods that can provide energy for people: carbohydrates, protein, fat and alcohol. The first few are often referred to as macronutrients because they are necessary to maintain a person's daily activities.

Although alcohol can also provide energy, it can't be called a nutrient. Because we can also be active and healthy without alcohol. Secondly, the negative impact of alcohol on people far exceeds its positive effect, so we don't talk about alcohol here.

Here I will briefly introduce you to the three major nutrients.

The first is carbohydrates. Carbohydrates are a fast source of energy for people, and they provide most of our day's energy.

In fact, the white sugar or staple food or even the fruit we usually eat contains a lot of carbohydrates. Such as bread, rice, rice noodles, corn, sweet potatoes, ice cream, marshmallows, watermelon, cantaloupe and even juice juice, etc. everyone can understand carbohydrates as sugar, so in essence, you eat sweet potatoes, white sugar Ah, watermelon is a kind of thing.

Followed by protein. If the human body is likened to a building, the protein is the main building material for the building. Muscle, blood, nerves and hair are made up of proteins. In fact, all kinds of lean meat we usually eat (note that I am talking about lean meat), seafood, eggs, milk, soy products all contain a lot of protein.

5c41923853f54d0db01ce5e3f4863be9

The last is fat. Fat can maintain body temperature, protect internal organs and so on. The various fats we usually eat, the oil when cooking, and the fats of nuts such as peanuts and cashews are sources of fat.

xx正如我们之前所说,减肥的原因是你消耗的能量比你消耗的多,这会导致你的身体积累脂肪。那么,哪三种主要营养成分最容易发胖?

答案很胖。主要有两个原因:

首先,从能量密度的角度来看。

虽然碳水化合物,蛋白质和脂肪都提供能量,但它们提供不同的单位能量。 1克碳水化合物和1克蛋白质将提供4千卡的能量,而1克脂肪可提供9千卡的能量,超过前两个量的两倍,脂肪能量密度巨大,在相同的重量下前提是,使日常能量超标也更容易。

第二,从转化为体脂的效率的角度来看。

虽然如果不使用这三种营养素可以作为脂肪储存,但储存效率是非常不同的。例如,我们吃的食物中的脂肪几乎很快就转化为体脂。它可以存储而不消耗任何额外的能量。这也是非常容易理解的。因为脂肪结构相似,所以很容易使脂肪发胖。

但碳水化合物在被人体消化吸收后首先转化为单糖。如果你想将它们转化为体脂,你需要一系列的转化过程,因为糖和脂肪是两种物质。该转换过程消耗能量并且通常需要额外20%的能量。如果蛋白质转化为脂肪,中间过程将消耗更多能量,并且将损失约50%的能量。

这实际上有点像我们将PDF文件保存为PDF文件的速度,但将word文件转换为PDF文件的速度会慢一些。如果您将PPT文件转换为PDF文件,它将会更慢。

d25a25786c5a466aa9dd5c3c77afc6fc

让我们做一个简单的比喻来帮助每个人理解。例如,我今天消耗2,000千卡热量。晚餐后,我只需要2000千卡热量,以及每日摄入量和消耗量的平衡。现在我想吃另外100千卡的夜莺。如果100千卡都是脂肪,那么将近90千卡将转化为体脂。如果夜莺是100千卡的碳水化合物,那么70可以转化为脂肪。 -80千卡,如果是100千卡蛋白质,只需50千卡即可转化为体脂。

因此,不同营养素变成脂肪的效率是不同的。研究还表明,喜欢吃高脂肪食物的人更容易发胖,只要改变饮食结构,很多人就会减肥。

最后,让我们总结一下:

在食物中提供能量的三种常量营养素是碳水化合物,脂肪和蛋白质。

2.三个最有营养的人的命运是脂肪,因为脂肪具有最高的热量密度,脂肪脂肪也是最有效的,并且转化中损失的能量是最低的。

最不可能让人体重增加的是蛋白质。因此,减肥应少吃脂肪,多吃蛋白质食物。

减肥咨询欢迎加入?Burning04

验证信息:“我想变瘦”,赠送减肥信息

新闻排行
  1. 新的国家标准已经登陆了一个月,而经销商最关心的两个问题是:第一,如何做超标汽车库存,第二,新国标模型

    新的国家标准已经登陆了一个月,而经销商最关心的两个问题是:第一,如何做超标汽车库存,第二,新国标模型...

  2. 件,不同的酿造方法,不同的人,棕色,茶和茶的口味自然会有所不同。那么影响茶味的因素有哪些?受存储环境

    件,不同的酿造方法,不同的人,棕色,茶和茶的口味自然会有所不同。那么影响茶味的因素有哪些?受存储环境...

  3. 狮子座:狮子座非常自豪。这是每个人都知道的常识。他们的职业生涯有很强的实力。他们在人群中往往很出色,

    狮子座:狮子座非常自豪。这是每个人都知道的常识。他们的职业生涯有很强的实力。他们在人群中往往很出色,...

  4. 金乡大蒜国际交易市场市场容量约260辆,买家数量增加,商品价格降低,小贩价格已经松动,价格与昨天相比有?

    金乡大蒜国际交易市场市场容量约260辆,买家数量增加,商品价格降低,小贩价格已经松动,价格与昨天相比有?...

  5. 于文乐太阳的儿子睡在一边,直奔小姐!科迪看到父母的爱情很可爱在娱乐业,这些年来出现了许多意想不到的儿

    于文乐太阳的儿子睡在一边,直奔小姐!科迪看到父母的爱情很可爱在娱乐业,这些年来出现了许多意想不到的儿...

  6. 新的国家标准已经登陆了一个月,而经销商最关心的两个问题是:第一,如何做超标汽车库存,第二,新国标模型

    新的国家标准已经登陆了一个月,而经销商最关心的两个问题是:第一,如何做超标汽车库存,第二,新国标模型...

  7. 《下一任:前任》:前人的爱是初恋作者:在路上正在显示的电影《下一任:前任》很容易想到《前任攻略》系列

    《下一任:前任》:前人的爱是初恋作者:在路上正在显示的电影《下一任:前任》很容易想到《前任攻略》系列...

  8. 狮子座:狮子座非常自豪。这是每个人都知道的常识。他们的职业生涯有很强的实力。他们在人群中往往很出色,

    狮子座:狮子座非常自豪。这是每个人都知道的常识。他们的职业生涯有很强的实力。他们在人群中往往很出色,...

  9. 壮丽的70年为新时代而奋斗丨味黄:熟悉的地方有新的风景品尝小檗碱:熟悉的地方有新的景色△勒流街,黄连社

    壮丽的70年为新时代而奋斗丨味黄:熟悉的地方有新的风景品尝小檗碱:熟悉的地方有新的景色△勒流街,黄连社...

  10. 壮丽的70年为新时代而奋斗丨味黄:熟悉的地方有新的风景品尝小檗碱:熟悉的地方有新的景色△勒流街,黄连社

    壮丽的70年为新时代而奋斗丨味黄:熟悉的地方有新的风景品尝小檗碱:熟悉的地方有新的景色△勒流街,黄连社...

日期归档
友情链接